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      元素養生:“鎂”麗人生,不應該缺鎂
      日期:2024/02/01 點擊:38 文章來源:安徽硒無憂現代農業科技有限公司
      導讀:鎂是你身體需要正常工作的微量元素。它有助于數百個重要的身體生化反應,包括參與肌肉和神經工作的過程。它有助于保持骨骼強壯、心臟健康,維持血糖正常。鎂和維生素D、K共同維持骨骼健康、控管身體電流、影響神經傳導物質分泌等。長期缺乏鎂將引發心臟病、糖尿病、阿茲海默癥等嚴重疾病。

             鎂是你身體需要正常工作的微量元素。它有助于數百個重要的身體生化反應,包括參與肌肉和神經工作的過程。它有助于保持骨骼強壯、心臟健康,維持血糖正常。鎂和維生素D、K共同維持骨骼健康、控管身體電流、影響神經傳導物質分泌等。長期缺乏鎂將引發心臟病、糖尿病、阿茲海默癥等嚴重疾病。

      你每天需要補充多少鎂?

             成年女性每天需要大約310毫克鎂,30歲后需要320毫克,孕婦需要額外40毫克。成年男性則需要400毫克至420毫克。根據孩子的年齡和性別,孩子需要30到410毫克。

             幾乎一半的美國人沒有從他們的飲食中獲得足夠的鎂。隨著時間的推移,長期攝入不足會引起各種健康問題,包括2型糖尿病、高血壓和長期偏頭痛。老年人、酗酒者和那些患有2型糖尿病或消化道疾病的人體內更容易缺乏鎂元素。要么是因為他們的身體排除過多的鎂,要么是因為他們沒有吸收足夠的鎂。

      鎂元素對身體的好處

             1.加強骨骼。你的身體使用鎂來建立新的骨細胞。它還可以防止骨質流失,骨折和骨質疏松癥。研究表明,骨質疏松癥患者的鎂元素水平往往低于正常人。

             2.抗擊炎癥。炎癥是你的免疫系統對潛在傷害的反應,在短期內,免疫系統可以幫助你的身體抵御病毒和治愈傷口。但是,如果你一直有炎癥未愈,它可能導致健康問題,如心臟病、關節炎和糖尿病。鎂可以幫助抗擊慢性炎癥。

            3.保護心臟。鎂可以幫助你的心臟泵血。適量的礦物質可以降低心律不齊心臟病發作的幾率。鎂可以放松血管壁,這有助于降低血壓。它還可能有助于提高你的HDL(高密度脂蛋白)水平。

      4.預防頭痛。鎂有助于阻止或降低大腦中的疼痛化學物質,并防止血管收緊。如果你不知道你的頭痛什么時候發作,補充鎂可以有助于防止這些頭痛。

      5.降低患糖尿病的幾率。鎂有助于一種叫做胰島素的激素正常工作。胰島素有助于保持血糖水平穩定。在一些研究中,飲食中鎂含量最高的人患病的可能性最小。

      6.幫助睡眠。鎂與情緒的相關研究已超過1世紀,當年的醫生就用鎂來穩定精神緊張?梢哉f,鎂對人體來說是天然的鎮靜舒緩壓力元素,能促進睡眠,而且并不含副作用。

      美麗人生,不應該缺鎂。鎂的良好食物來源有香蕉、杏、桃、鱷梨、麥糠;種子食物如谷物、堅果類和豆莢,還有海產品、干香菇和綠葉蔬菜等。大豆是素食者的主要植物蛋白質,但鎂元素也不少,一杯豆奶約含60毫克鎂。

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